본문 바로가기
건강 정보

근육통 빠르게 푸는 7가지 팁

by ☆☾☁︎♥︎ 2022. 4. 24.

몸을 무리하게 움직인 다음날 근육통으로 괴로워한 경험 한 번쯤 안 해보신 분이 없을 것 같습니다. 저는 어릴 적 수련회 갔다 온 다음날 계단을 오르내릴 때마다 허벅지에 통증이 생겨 정말 힘들었던 기억이 있습니다. 수련회에서 그동안 안 하던 격렬한 운동을 했기 때문입니다. 이처럼 근육통은 익숙하지 않은 자세로 운동을 하거나 격렬한 운동에 의해 발생합니다. 운동으로 인해 손상된 근섬유가 회복과정에서 염증을 일으킨 있는 상태라고 볼 수 있습니다. 그렇다면 자꾸 신경 쓰이고 움직일 때마다 아픈 근육통, 빠르게 줄일 수 있는 방법은 없을까요? 오늘 그 방법들에 대해서 알아보겠습니다.

 

근육통 빠르게 줄여주는 7가지 방법

  • 온찜질

첫 번째는 온찜질입니다. 통증이 있는 부위에 온찜질 팩을 올려 혈액순환이 원활하게 해 줍니다. 온도는 따뜻하다고 느낄 정도 약 40~50도 정도가 적당합니다. 시간은 10~20분 정도가 적당합니다. 너무 오랫동안 온찜질을 하면 저온화상을 입거나 혈액 순환이 오히려 안될 수 있습니다. 집에 온찜질 팩이 없을 때에는 수건에 물을 적셔 물기를 짜낸 후 전자레인지에 돌려 따뜻하게 만들어서 사용하는 방법도 있습니다. 

  •  열이 올라온다면 냉찜질

TV를 보면 축구 선수들이 근육에 냉찜질을 하는 장면이 나옵니다. 이처럼 근육을 많이 사용해서 그 부위에서 열이 올라올 때 냉찜질을 해주면 좋습니다. 10~20분 정도 얼음팩을 대서 열감이 올라오는 부분을 식힙니다. 그러나 일반인의 경우 스포츠 선수만큼 근육을 혹사시키지 않기 때문에 냉찜질보다는 온찜질이 효과적입니다. 

  • 스트레칭

아프다고 가만히 있으면 혈액순환이 잘 되지 않아 쉽게 근육통이 낫지 않습니다. 가벼운 운동이나 스트레칭을 하면 혈액 순환이 돼서 근육통에 효과적이다. 

  • 비타민 B1 섭취

비타민 B1은 에너지 대사와 피로 해소에 효과적입니다. 따라서 근육통이 있을 때 비타민 B1이 많이 들어있는 식품을 섭취하면 좋습니다. 비타민 B1을 많이 함유하고 있는 식품에는 돼지고기, 닭고기, 콩 등이 대표적입니다.

  • 근육통 약, 근육통 패치

효과적으로 근육통을 완화시키기 위해선 약국에 가서 바르는 근육통 약이나 근육통 패치를 사서 사용해보는 것도 좋습니다. 근육통 패치의 경우 따뜻한 패치와 시원한 패치 2종류가 있는데 설명서를 읽어보거나 약사에게 자신의 증상을 말한 뒤 상의 후 구입하는 것이 좋습니다.

  • 해열 진통제를 복용

근육통이 참을 수 없이 아프다면 해열 진통제를 복용해 보세요. 근육통을 낫게 해 주지는 않지만 일시적으로 통증을 감소시킬 수는 있습니다. 온찜질, 가벼운 운동을 병행하면 효과가 좋을 것입니다.

  • 충분한 수면

사람은 자면서 피로를 회복합니다. 근육통이 있다면 충분한 숙면을 취하는 것이 중요합니다. 수면 중에 분비되는 성장 호르몬이 근육을 회복시키는 기능이 있기 때문입니다. 성장 호르몬이 깊은 잠에 빠졌을 때 분비됩니다.  따라서 양질의 수면을 취할 수 있는 최적의 환경을 만드는 것이 중요합니다. 빛을 차단하고 수면에 방해가 될만한 전자기기 핸드폰은 멀리 두고 자는 것을 추천드립니다.

 

효과적으로 근육통 푸는 방법들에 대해서 알아보았습니다. 이러한 방법들은 쓰지 않아도 며칠 지나면 근육통은 저절로 좋아질 것입니다. 하지만 근육통이 일주일 이상 지속된다면 이것은 다른 병이나 부상의 가능성도 있습니다. 이때는 빨리 병원에 내원해서 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 

댓글